plan na

Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się [...]

Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię i nie wiem, który plan wybrać, dlatego proszę o radę. Mam 17 lat, 66 kg, 173 wzrostu, celuję w masę. http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Na siłownię mogę chodzić max. 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-23 23:44:53 Zmieniony przez - Czarniecki w dniu 2018-05-23 [...]

[...] np. platki na mleku + jajecznica z 4 bialek i 1 jajka. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind ______________________________ [...]

Ja cwicze i to byc moze dziwne ze nie chce cwiczyc walk itp. a wole układy. Oczywiscie nie oznacza to ze walki nie sa dla mnie wazne bo lubie walki. Natomiast na pierwszy plan ida układy, i poswiecam im najwiecej czas (Ćwicze TKD ITF)

się znaczy chcesz po każdym cwiczeniu na plan a b c, chyba nie robisz w szytskich na jednym treningu

się znaczy chcesz po każdym cwiczeniu na plan a b c, chyba nie robisz w szytskich na jednym treningu Tak I chodziło mi też o to czy wyciskanie wąsko hantla ma sens?

Chciałbym abyście mi pomogli w treningu, co mam robić aby poprawić największe niedoskonałości... jakie widac na fotkach. Jeżeli jest to wgl, mozliwe abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na mase oraz aby nacisk na klatkie był, bo widze braki w niej najwieksze raczej. Chociaz nie wiem dlaczego, moze zle cos robie ;//

Plan jest ok. Ale ćwczysz ty wogóle nogi ? Na klate 75kg wyciskasz a w przysiadzie 50 ? Ta proporcja powinna być odwrotna, ale to wszystko zależy od Ciebie i od tego jaką ty chcesz sobie ukształtować sylwetkę.

Po co ci kreatyna skoro nie masz stazu na siłowni. Wiesz wogole co to kreatyna, jak działa ? Czy tylko wiesz ze "urosna ci od tego miesnie". Ułóz diete i plan, zacznij cwiczyc. W podwieszonych masz wszystko co ci bedzie potrzebne. jesli jednak bedziesz uwazal ze ci czegos "brakuje" to zajrzyj do dzialu z dziennikami [...]

Plan typowo kulturystyczny (na marginesie mówiąc - słaby), trzeba zmienić, na coś bardziej trójbojowego. Proponowałbym Ci np. FBW 5x5 Bill Stara lub jeśli chcesz coś dzielonego to np. http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie,MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia piwniczna Dieta : jest, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : dyskopatia lędźwiowa Zażywane suplementy : WPC witaminki Ostatnio przerabiany plan: ostatnio pół roku temu FBW

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] micho i to najwazniejsze... widać anie nie op*****la... sie rpzez te 2,5 roku... Ja wrzoce swoje fotki za jakies pół roczQ Od poniedzialku ruszam... jazde na silowni z planem... Mialem 2 tygodnie rozgrzeffki i plan idzie w ruch :)...moze jakas dietka... Jestem leniwy , ale sie postaram :) Heheh..... Pozdroffka mistrzu... :) 3maj tak [...]

Co do odwadniania, to ułożyłem taki plan: Zakładając, że waga jest w piątek o 15:00. Poniedziałek i wtorek pijemy ok. 8 litrów wody, w środe 3 litry, w czwartek do 15 pijemy 1 litr, o 16:30 trening po treningu pijemy amino rozcięczone w 200 ml i idziemy o 20 na saune, po saunie mały łyk wody i do następnego dnia do wagi nie pijemy nic. Cały [...]

[...] lub miesni naramiennych, gdyz te grupy uleglyby wtedy nadmiernemu przeciazeniu" zalecaja trenowanie z plecami, bicepsami lub nogami. PROSZE WAS BARDZO O POMOC bo cwicze planem na mase : 1 dzien: klata+triceps 2dzien: plecy+biceps+przedramie 3dzien: barki+nogi widzialem na tym forum ze duzo osob polecalo taki plan natomiast w profesjonalnej [...]

Bez hejtu stary, ale patrząc na wyniki i staż jaki podałeś to lipa i imo leciałeś cały czas na jakimś słabym programie. Ułożysz dobry, konkretny plan, a wyniki same pójdą w górę nie musisz robić żadnych specjalizacji. Zadbaj dodatkowo o miskę, sen i inne czynniki

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

czemu klatka i triceps dwa razy w tygodniu i czemu biceps w przeddzień przed plecami? jakbys dał cały plan, a do tego jeszcze ankietę wypełnił to już ten temat zasługiwałby na pełna uwagę i wysiłek z naszej strony...

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Staż treningowy na siłowni: zaczynam od nowa, wcześniej miałem jakieś przebłyski 3-4 miesięczne plan do zmiany zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a priorytetowo zajmij się jedzeniem i spaniem te 2 czynniki pielęgnuj . z tego co widzę to ty masz problem z [...]